ロカボは「食後の血糖値の急上昇を抑える」食事のことで、メタボを予防・改善することができます。
現在、日本の40歳以上の男性の2人に1人がメタボもしくはその予備軍と診断されています。メタボで高血糖、高血圧、脂質異常になると、やがて動脈硬化や心臓病、脳卒中などの深刻な病気を招きます。実は日本人の死因の3分の2にあたる病気はメタボに関連しているといわれているのです。
メタボが気になる方や、健康診断などの数値が気になる人には、ぜひロカボをはじめてください。

ロカボをすると、肥満の人は減量でき、やせ型の人は筋肉質になるので体重増になる傾向があります。
カロリーを制限するダイエットは、
減量だけを考えた場合は効果は大きいですが、同時に必要な筋肉も落としてしまい、不健康でガリガリとした体形になり、お肌もカサカサになりがちです。
いきいきとシェイプアップし、やせマッチョな体形になるためには、断然ロカボがおすすめです。

ロカボをはじめた方の感想で、まず一番に実感するのが「食後に眠くなりにくい」ことです。眠気をさます覚醒ホルモン「オレキシン」は高血糖だと分泌量が減少するとのデータがあります。つまり、血糖値が高くなると眠くなりやすいと考えられるのです。
ロカボならば、食後の血糖値の上昇を抑えることができるので、眠くなりにくくなるわけです。ランチ後に急激に襲ってくる眠気にも効果的。オフィスワーカーや、車を運転することが多い方はロカボの効果をぜひ実感してください。

ロカボは性別にかかわらず、メタボ予防や改善、シェイプアップ、さらには腸内環境の改善などが期待でき、女性がもっとも気になるアンチエイジングや美容にも効果が期待できます。
とくに女性のメタボは男性よりも遅く、閉経前後からはじまる人が多いといわれています。ロカボで女性の美しさを保ち、いきいきとヘルシーな人生を送りましょう。

ロカボで糖質を控えた食事をとると、「体の糖化」の予防につながります。
この糖化にかかわる老化物質AGEs（エージーイー）は、美肌の大敵。
お肌の柔軟性を奪い、シワやシミの原因になります。
若いうちからロカボで糖質を控えた食事をとり、美しいお肌をキープしてください。

ロカボは高齢の方にも強くおすすめします。
その理由のひとつは、血糖値の急激な変動を防ぐことにより、血管の損傷の予防が期待できるため。そして、それは認知症の予防にもつながることです。
また糖質を抑えながら、同時にたんぱく質や脂質をしっかり摂るため、筋力の低下や骨粗しょう症を防ぐこともできると期待されます。
近い将来、超高齢化社会となる日本の課題といわれているのが、ロコモティブ・シンドローム（筋肉や運動機能の衰えにより要介護リスクが高まること）。寝たきりにならず、健康で長生きするためにも、ロカボで糖質を控えながら、若い人以上にたんぱく質と脂質を意識して摂取してください。

これまでダイエットや美容のための食事法といえば、カロリー制限が主流でしたが、
実は油脂を控えるのは考えもの。たとえやせることはできても、
お肌がカサカサになったり、髪がバサバサになった経験をしたことがある人も多いのでは。
基本的に筋肉量や骨密度の低下も防げません。ロカボならば、健康的にシェイプアップでき、
若さを保ち美しくなることができると期待されています。

お昼にはおにぎり1個と、野菜不足を補うために野菜ジュースを飲む人が多いと思います。
ところが一般的な野菜ジュース1本の糖質量は約15g。おにぎり1個の糖質量は具にもよりますが約40g。合わせて55gでは、空腹がそれほど満たされないのに、ロカボの1食の糖質量40gを軽く超えてしまいます。
野菜ジュースより野菜サラダ、おにぎりは小さめサイズにし、たんぱく質が豊富なゆで卵やチーズ、チキンそうざいなども食べるのがおすすめです。

玄米は白米に比べて食物繊維は多く含まれますが、糖質量は同じです。
だから玄米ならたっぷり食べられるとはいえません。
そばもヘルシーなイメージの食べ物ですが、やはり糖質は多く含みます。
これまではカロリー目線でみてきた食べ物を、糖質量で選ぶようにシフトチェンジしましょう。

たんぱく質、脂質（油脂）、食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。
だから、これらを含むおかずから先に食べはじめ、あとから糖質の高いごはんや麺類などを食べる「カーボラスト」がおすすめです。

ロカボでは1日3食のなかでも、朝食はとても大切です。なぜなら、朝食を抜くと、次に食べる昼食や夕食後に血糖値が大きく上がるからです。 急激な血糖値上昇は、万病のもとにつながります。
また、その一方で、朝は血糖値を上げるホルモンの働きが活発になり、とくに血糖値が上がりやすい時間帯でもあるのです。朝食こそ、ロカボで1日をヘルシーにスタートしてください。

デザートが何も食べられないのは、多くの人がストレスに感じるでしょう。でも、今はコンビニやスーパーでも「低糖質スイーツ」がたくさん販売されていますので、ぜひ探してみてください。
あとは食べ方を工夫。例えばチョコレートは糖質量が低めなので、一口サイズで食べるとか。
ロカボの1日の間食の糖質量10g以内で、どれだけスイーツを楽しめるかトライするのも楽しいものです。