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糖質0g麺×ポムポムプリン ポムポムプリンとロカボを学ぼう!

ロカボってなに?

ロカボとは、糖質の摂取をゼロにしない
「ゆるやかな糖質コントロール」
のことだよ。
長く楽しく、
おいしく続けることができるよ!

ロカボで1日に摂る糖質

朝・昼・夜の1食当たりの糖質量は
20g以上40g以下。
ほかに糖質量10g以内の間食も
食べることができます。
合計して、1日の糖質量は130g以内。

1日の糖質量70g〜130g(朝食20g〜40g+昼食20g〜40g+夕食20g〜40g+間食10g以内) ※白米(炊いたもの)100gあたりの糖質量は36.8g(出典:ロカボオフィシャルサイト)

楽しくロカボを続けよう!3つのポイント

  • ❶ちょっとガンバってコントロールするのは「糖質」だけ!

    カロリーは制限しなくてOK!糖質が低い肉、魚、卵、乳製品などのたんぱく質や脂質はおなかいっぱい食べられるから、ダイエットでも満足度が高いよ。

  • たんぱく質脂質は控えず、
    しっかり摂る

    食後の血糖値を上げ、肥満や体の糖化を招くのは「糖質」。たんぱく質や脂質は、血糖値が上昇するのを防ぐ役割をしてくれるんだ。健康的なダイエットをするために、たんぱく質と脂質はしっかり摂ろう!

  • 食物繊維をたっぷり摂る

    野菜、海藻、きのこなど食物繊維が豊富なものを摂ろう。
    食物繊維は糖質の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑えてくれるよ。

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そもそも糖質って...?

三大栄養素といわれる
たんぱく質、脂質、炭水化物。
炭水化物に「糖質」「食物繊維」
含まれているよ。

「糖質」はエネルギー源として必要な
ものだけど、
栄養素の中で唯一、
血糖値を上げるのも糖質なんだ。
血糖値がいつも高かったり、食事のたびに
血糖値が
大きく上下したりするのは、
万病の元になってしまうよ。

三大栄養素——たんぱく質・炭水化物(糖質・食物繊維)・脂肪

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ロカボできれいに

「糖化」を防ぐ!

ロカボな食事をすると、
体の「糖化」を防ぐことができるよ。
糖化は健康にとっても、
美容にとっても大敵。
顔のシワやシミとも関係があるんだよ。

体の糖化を防ぐには? ——糖質に気をつける——適度な運動をする——適切な生活習慣を心がける

健康的にシェイプアップ

これまでダイエットや
美容のための食事法といえば、
カロリー制限が主流だったけれど、
実は油脂を控えすぎるのは考えもの。

たとえやせることはできても、
お肌がカサカサになったり、
髪がバサバサになった経験をしたことが
ある人も多いんじゃないかな。

ロカボなら、健康的にシェイプアップでき、
若さを保ち美しくなることが
できると期待されているよ!

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糖質0g麺で楽しくロカボ

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