朝･昼･夜の1食当たりの糖質量は
20g以上40g以下。
ほかに糖質量10g以内の間食も
食べることができます。
合計して、1日の糖質量は130g以内。

• ❶ちょっとガンバってコントロールするのは「糖質」だけ！

  カロリーは制限しなくてOK！糖質が低い肉、魚、卵、乳製品などのたんぱく質や脂質はおなかいっぱい食べられるから、ダイエットでも満足度が高いよ。

  

• ❷たんぱく質と脂質は控えず、
  しっかり摂る

  食後の血糖値を上げ、肥満や体の糖化を招くのは「糖質」｡たんぱく質や脂質は、血糖値が上昇するのを防ぐ役割をしてくれるんだ。健康的なダイエットをするために、たんぱく質と脂質はしっかり摂ろう！

  

• ❸食物繊維をたっぷり摂る

  野菜、海藻、きのこなど食物繊維が豊富なものを摂ろう。
  食物繊維は糖質の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑えてくれるよ。

  

「糖質」はエネルギー源として必要な
ものだけど、
栄養素の中で唯一、
血糖値を上げるのも糖質なんだ。
血糖値がいつも高かったり、食事のたびに
血糖値が
大きく上下したりするのは、
万病の元になってしまうよ。

ロカボな食事をすると、
体の「糖化」を防ぐことができるよ。
糖化は健康にとっても、
美容にとっても大敵。
顔のシワやシミとも関係があるんだよ。

これまでダイエットや
美容のための食事法といえば、
カロリー制限が主流だったけれど、
実は油脂を控えすぎるのは考えもの。

たとえやせることはできても、
お肌がカサカサになったり、
髪がバサバサになった経験をしたことが
ある人も多いんじゃないかな。

ロカボなら、健康的にシェイプアップでき、
若さを保ち美しくなることが
できると期待されているよ！